練習-覺察生命經驗的傷，了解-過去如何影響你現在的關係與生活？（一）
撰文者：振芝診所 曾揚元 心理師
看到題目，生命經驗的『傷』，你會想到什麼呢？
或許是從小到大在家裡經歷被忽視或打罵的經驗；或者是覺得自己在兄弟姊妹中是最不受待見的；也可能是在學校或職場被排擠、霸凌的你，很多的經驗是否清晰又帶點模糊呢？也可能是伴隨著滿滿的情緒呢！
曾經有位老師跟我說過，有時候我們只是以為我們很了解自己了，但其實我們對自己的內在一無所知，當你有機會觸碰到它的時候，你才會知道我們離自己有多遠。
但到底，生命經驗所帶來的傷口影響了我們多少，或者說我能覺察到多少，這是難以衡量的，也許只能用不得而知來形容。大多數情境下我們都在生活的洪流中度過，在日常的快樂與低落間輾轉，但經常沒有一些時間可以讓我們，好好停下來思考自己的狀態。然而我們在生命成長過程中的經驗，都可能無時無刻地影響我們此時此刻的選擇與認同，因此讓自已慢下來，多觀察、覺察自身的狀態，是有助於對自己的理解及生活品質的提升。
寫到這，筆者也在思考需要運用多少篇幅才能好好講完這個主題，因此我預計透過兩到三篇文章來好好說說生命經驗的傷，也讓大家了解過去的失落、創傷經驗，影響我們的部分可能有多深遠。那麼我們就從最基礎的部分談起吧！
第一步 自我觀照練習
一開始，在尚未清楚自己的狀態前，你可以先觀察目前自己每天的生活，感受一下自己常出現的情緒、困擾及想法，或是一些自己不自覺但別人曾提醒過你的部分，這是一個自我覺察的基礎。當然去注意這些事並不是要去過度地挖掘自己，或者把內在痛苦的部分再次經歷，而是給予自己一些觀照自己的時間，帶著好奇的心去探索。
過程中，你可能會發現一些小細節，你可以嘗試透過紙本或電子的方式記錄下來，在記錄了一段時間後，找一個安全、舒服的時刻進行閱讀和整理，找出一些大方向的情緒困擾，亦或是常常出現在自己心裡的想法。當然有人也會選擇與『夠好』的朋友討論，這也是沒問題的，但請慎選對象！
因為你在分析、整理自己的心裡的狀態或經驗時，自己某層面的心理狀態是不太安全的，所以在與他人分享前，找到一個安全、穩定的傾訴對象是很重要的，但心裡也需要明白的是，另一個人不一定能完全接住你的狀態，或是給予你很多建議等，這是可能會發生的情境，因此好好思考自己適合的自我觀照或整理內在的方式是尤為重要的。
第二步 練習放慢、不評價地觀看及感受自己的內在
當有機會記錄下自己的狀態、情緒、思考後，建議你可以找到一個舒適、安全的時間、空間或人來陪伴自己感受內在的心裡狀態。要知道這是一個不容易的開始，當有機會做到這的時候，你已經很好了。
在你記錄下來的資料中，可能會寫到事件的過程、產生的情緒、背後的需求、實際的行為等，這些資訊都是有它重要的地方，你可以花些時間去閱讀每一件事情的經過，盡可能地讓自己慢一點，好好的回想、觀察自己的每一個狀態，這個狀態可能是閱讀當下的感受，也可能是事件或情緒當下的經驗，從當中去思考自己發生了什麼？心裡在想些什麼？嘗試地把那層重重的防衛鬆開一些，也許出現的是害怕、擔心亦或是恐懼都沒關係，試著允許它出現一點，給予自己更多的空間看到自己的內心。
當那些感受出現的時候，也許你的心裡會浮現出各種感覺，通常這些感覺會帶有一些想法，比如：我不好、我不配、我應該，當出現類似的感受時，練習減少或忽略對自己的評價，把這些想法當作一個跑馬燈跑過，而非那就是我的全部。但通常這種時刻，我們可能會不小心掉到一個情緒低落的狀態，沒關係這是常見的，如果發現掉的太低的時候，想要哭泣就哭泣，需要休息一下便休息，同時試著去感受經驗所帶來的感覺。
下集待續。
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