更年期憂鬱怎麼辦？醫師告訴你常見的3大更年期憂鬱原因！

撰文者：振芝診所 蔡佩蓁醫師

更年期憂鬱怎麼辦？為什麼女性會有更年期憂鬱的困擾？專業的身心科醫師也分享常見的3大更年期憂鬱原因，讓你可以搞懂憂鬱的根源，並克服更年期憂鬱症的困擾喔！

女性情緒變化與體內賀爾蒙息息相關 ，不論是常見的經前不悅症候群（延伸閱讀：經前症候群PMS及經前不悅症PMDD是什麼？），或是在更年期(註1)前後的圍停經期（perimenopause 註2，都可能因賀爾蒙變化產生情緒波動，當女性進入圍停經期時，體內賀爾蒙濃度會變得較不穩定，因此產生焦慮及憂鬱的風險就有可能增加，但並非所有經歷更年期症候群(註3)的女性，都會產生憂鬱症狀。

一般來說若有下列因子的影響，則發生更年期憂鬱的風險可能較高：

原因一：不良的睡眠品質

睡眠向來是重要的生活品質指標之一，進入更年期時，可能因伴隨的更年期症狀，如熱潮紅等導致睡眠品質受影響，若睡眠品質不佳持續相當一段時間後，情緒焦慮及低落的可能性就會跟著增加。

原因二：持續的生活壓力

另一方面，多數女性進入圍停經期約莫是在40歲左右，這個階段的女性往往有較多的生活壓力，不論是工作上的任務、夫妻關係、親子議題、面對日漸年邁的父母，及自己的健康狀態等種種變化，壓力指數更甚以往，因此出現焦慮或憂鬱的機會也跟著增加。

原因三：過去有憂鬱病史

若本身在更年期前就有過憂鬱病史，在圍停經期時再度出現憂鬱症狀，例如：情緒低落或焦躁不安、睡眠或胃口改變、時常感到疲憊對生活提不起興致，甚至出現自我傷害的念頭時，務必及早找專業的身心科醫師進行評估。

健康的生活型態，包含飲食、運動、規律作息及適度的壓力調適，都有助於維持圍停經期時情緒的穩定。多數症狀會在賀爾蒙漸趨穩定後改善，但若您正經歷更年期症候群，並且伴隨情緒症狀，請務必諮詢您的婦產科醫師，評估是否須針對更年期症狀進行相關的治療，若焦慮或憂鬱症狀仍無明顯改善，則須在身心科醫師評估下考慮是否使用藥物治療、心理諮商、生理回饋、正念治療，或是腦刺激治療等，如此才能減少情緒困擾對您帶來的影響。

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註1:停經(自然停經, menopause)-自然停經是指卵巢功能喪失造成永久月經終止，且是在沒有其他病理或生理因素，最後一次月經後連續一年或以上都不再有月經，即為停經。

註2:圍停經 (perimenopause)-當內分泌、生物和臨床症狀接近停經時至停經後一年，即為圍停經期。
註3:更年期症候群(climacteric syndorme)-更年期不一定有症狀，但若有症狀發生， 即稱為更年期症候群。