不只是Monday Blue…來談談職場壓力與憂鬱吧！
撰文者：振芝診所 周嘉晴 實習心理師
每當星期一到來時，總讓人感到好厭世，感慨着週末的時間怎麼過得那麼快？或是時間能不能倒轉，再次回到上週五下班的時候？內心裡也不斷吶喊着："好不想上班！"。 這樣的現象普遍地發生在許多人身上，以致於誕生了Monday Blue（憂鬱星期一）之說。
但隨著日子一天一天地過去，某一刻的你是否突然發現自己每一天都出現這種悶悶不樂、毫無興致的感覺，從不想要上班到害怕上班，起床時的每一個動作也都顯得無比沉重，需要耗費比平時還要大的力氣才能完成所有準備？請注意，這也許是職場憂鬱找上門了！(延伸閱讀：離開憂鬱的航線 - 淺談自律神經如何應對壓力）
什麼是職場憂鬱？
憂鬱症的成因可能受外在壓力影響，也可能和基因遺傳、腦細胞功能失調、個人體質等因素有關。本篇所述的職場憂鬱並不是正式的精神疾病診斷名稱，但可用其來意指個人因為職場外在壓力環境所引發的憂鬱。 因職場壓力而引發的憂鬱症和其他類型的憂鬱症之間最大的差異即是當個人進入到工作環境時，會感到心情低落、焦躁不安、提不起勁，但在其私人時間裡與家人朋友等相處則無任何的異樣。以下列出職場憂鬱可能出現的症狀供參考，若您符合超過一半以上的描述，建議您就醫，由專業醫師進行評估與診斷：
• 覺得自己總是沒有辦法勝任工作、表現極差
• 不認同公司的許多事情，例如公司文化、主管風格
• 工作上不再有任何事情可以引起你的興趣
• 工作時間常感到疲倦或缺乏活力，對工作結果也不再在意
• 不再積極和公司的主管、同事等互動與合作
• 情緒變得易怒、沮喪或焦躁
• 即使下班了也依然會為工作的事情煩惱
• 在工作中常出現生理疼痛症狀，例如腸躁、頭暈、心悸
• 睡眠狀況不佳、進食量過少或過多
除了透過以上描述進行初步判斷以外，您也可使用勞動部勞動及職業安全衛生研究所提供的簡易工作壓力量表來檢測自身的工作壓力情形。
我符合了一半以上的描述，該怎麼辦？！
1.調整環境：
這也許是個徵兆在告訴您正處於高風險的職場環境中，讓我們來調整這樣的環境吧！可以
試著多與上層溝通，調整工作內容或其他使您感到壓迫之處。亦或者是請個長假，讓自己暫時換個環境好好休息。若上述方法皆嘗試未果，離職或許也是您的另一種選擇。
2.在工作與生活間取得平衡：
在工作與生活之間劃下界限，秉持著工作時間認真工作，下班時間認真生活的信念，不將工作帶回家裡處理。
3.尋求專業協助：
若您觀察到上述症狀已持續維持數週或更長的時間，且已嚴重影響到您的工作表現，建議您及早尋求專業協助，採取所需的治療以避免情況愈發嚴重。 您可以求助身心科門診，藉由醫師專業的判斷，評估症狀的嚴重程度，以及是否透過藥物治療，協助緩解您的憂鬱情緒、改善睡眠狀況等。若是藥物治療效果不佳，或副作用實在讓您感到極度的不舒服，也可以和醫師討論，嘗試進行最新的「經顱磁刺激rTMS」腦刺激治療，透過重複施打的強力磁場活化憂鬱症發作時失調的腦區與神經迴路，改善憂鬱症狀。（延伸閱讀：我該不該試試重複性經顱磁刺激治療(rTMS)或TBS治療?） 除了上述針對生理上的治療以外，您也可以選擇尋求心理師的協助，透過個別諮商去探索自身在職場上的壓力來源，並覺察自己內在的想法、感受和需要，抒發以往被壓抑的情緒和負面想法，為心裡清出一個空間，重新出發。