【2021憂鬱症書籍推薦】心理諮商師給正在低潮的你，3本推薦好書
撰文者：陳冠儒 諮商心理師
「我覺得這一陣子真的好憂鬱，身邊的人都只是叫我加油不要想太多，可是我就是沒辦法好起來，我這樣是不是很奇怪啊...」
「面對憂鬱症時不時來襲，有沒有什麼方式可以自助呢？」
「憂鬱症如果要接受治療的話，到底會長什麼樣子啊？」
心理諮商師推薦3本書籍，帶你面對憂鬱症
不管是會談室內，或是日常生活中，許多面臨憂鬱症的人，內心總會有許多的徬徨。有些人擔憂著他人的看法，在日常生活中戰戰兢兢，不知道該如何自處；有些人想踏進治療，卻又對治療現場有許多未知，因而裹足不前；有些人接受治療一段時間，雖然穩定了，仍然會擔憂復發。
在這篇文章當中，我想跟你推薦三本與憂鬱症有關的書籍，這三本書籍分別講述了一位憂鬱症患者的自白、帶您學習一套自助的方式，以及介紹憂鬱症治療的現場狀況。不管你是想從過來人的經驗獲得參照，或是認識憂鬱症的治療，甚至是學習自助的技巧，都能從中獲得一些陪伴與參考資訊！
一、《別再叫我加油，好嗎？我用心理學救回了我自己》
.「我不知道憂鬱症怎麼發生的？基因？創傷？還是命中註定？」
「我也不知道憂鬱症什麼時候會好？下個月？明年？還是一輩子都不會好？」
這是一個在高二時確診憂鬱症的女孩，歷經了同學霸凌、自殘、課業落後、休學、轉學，最後在轉學到心理系之後，透過心理學緩慢拼湊、修復自我的故事。
不會有人跟自體免疫疾病的人說「你的細胞不要去攻擊自己健康的細胞嘛，健康一點啊！」，卻會對憂鬱者這麼要求，好像生病了都是他們自己的錯。或許這樣講話不是出於惡意，但往往出於我們對於這個疾病的「不了解」。
作者在這本書中，除了用非常平實的語言描述憂鬱者會有的「感受」、「想法」之外，也列舉了許許多多心理學的理論，從冒牌者症候群、低自尊、閱讀障礙、霸凌到人際關係，帶領讀者從各個不同的面向，嘗試瞭解所謂的「正常人」是什麼？從而探討怎麼樣的不完美，可以適度放過自己，什麼樣的狀況，必須正視問題，迫使自己做出改變。
而這本書，也獻給每個在生活中感到孤獨，或是身陷憂鬱的你。
二、《八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》
從小，我們受到的教育訓練我們成為一個努力奮鬥向上、善於解決問題的人，我們可能學習了很多很多關於邁向成就所需具有的態度和方法，這很好，但不太夠。
太多人並沒有機會學習如何好好面對自己的各種情緒，與自己同在，好好保持身心平衡，以致於長期累積了許多的自我批評，在追求成就之中身心失衡，進而產生疾病。我們在遇到困難的時候難以跳脫出來，卻也在獨處的時刻感到不安，難以面對自己。
如果你已經有醫療專業陪伴，狀況漸趨穩定，正在尋求一個「自我保養」的管道，這本書所介紹的正念認知治療（Mindfulness-Based Cognitive Treatment），是一套經過許多研究證實，能夠減低憂鬱症患者的反芻思考，並且減少憂鬱症復發風險的八週課程。
本書包含完整的八週正念練習項目，同時附有身體掃描、正念伸展、三步驟呼吸空間等簡單易行的方法，加上錄音檔，讓您能配合練習。建議可以先尋求有經驗的正念老師帶領，在課堂與回家練習中慢慢沉澱與體會，再進入自主的練習，將正念帶入日常生活的時時刻刻。（更多正念課程資訊，請參考振芝正念專區 ）
三、《憂鬱是因為你的大腦生病了：照照磁波，活化腦區，解憂抗鬱新方向》
「我覺得自己不對勁了，該怎麼辦？」、「我真的需要去治療嗎？」
「吃藥真的有用嗎？」、「心情不好聊一聊就可以？」、「TMS？那是什麼？」
憂鬱症是一種病因非常多重，而且也有非常多種表現樣貌的疾病，在全世界的盛行率大約是6%～8%左右，也就是說，每五人中就有一人罹患憂鬱症，在臺灣約有兩百萬人受憂鬱所苦。 許多患者與家屬時常被包裹在濃重的焦慮、絕望感之中，卻也對於治療有許多的顧慮，而不敢踏進來。
最後這本為您隆重推薦的書，是由台灣臨床TMS治療學會合著的《憂鬱是因為你的大腦生病了：照照磁波，活化腦區，解憂抗鬱新方向》。本書由一位實習心理師的視角出發，和多位精神科醫師對話，完整解說憂鬱症的前中後期樣貌、腦神經病理基礎。
最重要的是，這本書還介紹了目前的新興療法－經顱磁刺激術(TMS)之原理、發展，以及如何與藥物、心理治療互相整合，讓憂鬱症得到更全面的幫助。（延伸閱讀：我該不該試試重複性經顱磁刺激治療(rTMS)或TBS治療?）
如果你正在猶豫自己是否要接受治療，這本書介紹了不同治療的樣態，也列出了許多的案例分享、臨床應用經驗，或許能提供你一些參考資訊，讓你選擇自己適合的治療方式！