該如何從霸凌危機中走出？淺談霸凌定義及恢復過程
撰文者：振芝診所 鄧經暉心理師
面對霸凌危機，不論是什麼形式，都會對被霸凌者造成不可抹滅的傷害。前陣子非常紅的韓劇《黑暗榮耀》，血淋淋的展示了被霸凌者的絕望與黑暗。雖說女主最後成功復仇，但若非霸凌，女主本可過著截然不同的人生。現在就和我們一起來看看，霸凌的定義、霸凌類型以及霸凌可能帶來的心理問題，幫助你能夠識別出自己或身邊親近的人是否遭遇了不舒服的狀況。不論是自救，抑或是作為警惕，只有從霸凌的每一個面向觀看，才能深入瞭解其中的悲傷。
什麼是霸凌？霸凌定義與易發生霸凌的情境說明
1.霸凌定義
霸凌是一種持續且故意的傷害行為，最常見的情境是一個群體針對特定人物進行負面行為。直觀來看，霸凌最顯而易見的是如毆打等肢體暴力。但除了肢體以外，言語上的羞辱、嘲笑、威脅，及社交上的排擠等，都會對當事人造成傷害。最重要的是，這些霸凌行徑，將形塑出一種充滿敵意與恐懼的氛圍，使當事人在其中無法正常的生活，伴隨精神、生理或財務上的損害。
2.易發生霸凌的情境
霸凌在任何地方都可能發生，通常會出現多人對單一對象施壓的狀況，因此在群體互動較多的情境中，如校園、工作場所、網路社交平台，都會是霸凌比較常見的情境。被霸凌者，通常也因為這些環境因素，無法輕易的遠離霸凌者。
霸凌類型有哪些？6種常見的霸凌行為整理
以下6點是較常見的霸凌種類：
1.肢體霸凌：
肢體霸凌包括任何形式的身體攻擊，如打、踢等。或甚至使用工具，如刀、棍棒，進行攻擊。這種霸凌最容易識別，因為常常伴隨著明顯的身體傷害。
2.言語霸凌：
使用語言來傷害他人，包括辱罵、嘲笑、侮辱、威脅等。相較於肢體霸凌，言語霸凌的傷害可能較不易察覺，但對心理健康的影響反而可能更為深遠。
3.關係霸凌：
透過聯合環境中的他人，故意孤立、排斥或破壞當事人的社交關係。當事人會感到孤立和不被接納，甚至自我否定，對其自尊會造成劇烈影響。
4.性霸凌：
常見的包含以性徵、性取向對當事人進行嘲笑、威脅或侮辱。甚至於對當事人性侵害，強迫進行性行為等。
5.反擊型霸凌：
當事人可能在長期受到霸凌後，對施暴者反擊，或是將這些憤怒轉嫁到環境中更弱勢的其他人身上。
6.網路霸凌：
於各種社交平台、論壇中，以文字、圖片、影片對當事人騷擾、恐嚇或辱罵。網路霸凌的特性在於匿名性，霸凌者可能會更加肆無忌憚，或是在不瞭解當事人的狀況下跟風攻擊。
霸凌可能造成什麼傷害？3個霸凌可能帶來的心理問題
霸凌會給當事人帶來深遠的心理影響，這些影響可能伴隨一生。常見被霸凌者可能出現的長期心理問題有：
焦慮：當事人即便脫離了霸凌情境，可能面對人際關係還是會常常感到緊張、恐懼和擔憂，且對於新的社交互動抱持負向，甚至敵意的態度。
憂鬱：當事人可能因霸凌而陷入憂鬱狀態，對生活失去興趣，無法感受到快樂的情緒，並於社交上變得被動，甚至產生自殺的意念或行為。
創傷後壓力症（PTSD）：當歷經嚴重霸凌，當事人可能會出現PTSD症狀，如不停的在腦中重現被霸凌的情境，做惡夢、情緒麻木，行為上可能更加迴避任何與霸凌者有關的情境、資訊，此狀況可能會嚴重干擾當事人的日常生活。
如何識別受霸凌後的心理創傷？5個被霸凌者心態、行為介紹
遭受到霸凌的人，可能出現的心態及行為有以下5項：
- 情緒變化：情緒不穩、易怒，經常沒來由地哭泣、低落，且無法感受到快樂。
- 社交退縮：對於社交失去動力，減少與朋友、家人互動的頻率。
- 學業或工作表現下降：專注力、記憶力變差，認知功能產生缺損，與原本的表現水平產生落差。
- 身體症狀：頭痛、腸胃不適、肌肉痠痛、四肢無力等。
- 自我貶低：懷疑或貶低自我的價值，對於自己的內外在感到沒信心。
被霸凌走不出來怎麼辦？做好霸凌處理流程，尋求專業協助
1.面對霸凌的處理流程（以校園為例）
身為被霸凌的當事人，面對同學的打壓或排擠，也許會經驗到自己不被團體接納，甚至開始懷疑自己是否不值得擁有好的同儕關係。此時，若要重視自己被欺負的事實，對當事人而言，可能會有種間接承認自己交不到朋友，承認自己被排擠的感覺。此時，羞愧的情緒可能會讓當事人選擇自己默默承擔這一切。
因此，面對霸凌，最重要的是先接納自己正在面對一個很困難的情境，認知到被霸凌不全然是自己的問題。事實上，許多霸凌事件的發生並沒有明確的理由，任何人都可能成為群體攻擊的對象。
選擇一位值得信任的人來傾訴，會是行為上比較安全的第一步。可能是同學、老師，或者是家長、手足。透過與他人分享與連結，可降低面對霸凌時的無助、羞愧感。接著尋求安全可保護自己的師長協助，如導師、輔導老師。透過校園系統，來讓自己能夠先遠離傷害，建立較為安全的環境。若情緒已經有無法恢復的狀況，盡量向外尋求可信任的醫療資源（如身心科、諮商所等），避免一個人忍耐或承擔所有的壓力。
最後，在情緒已經逐漸平復，心情也漸漸舒展開來後，可以嘗試建立新的社交聯繫，將有助於從霸凌事件中恢復，重新建立起自己的社交生活。
2.如何重建社交聯繫？
經歷霸凌事件後，對於社交可能有比較大的畏懼，也許會擔心同樣的事情再次發生。
此時，先把握原本擁有的關係，或許是不錯的第一步。重新與過往的朋友、同學聯繫，能夠讓自己找回熟悉的安全感，自在的待在關係當中。
長期的霸凌，可能也會導致跟環境中的其他人變得疏遠。若在現有的人際中難以建立新的連結，也可以嘗試加入新的環境，如進入新的社團活動、課後讀書會等，有機會打破原本人際關係的僵局，或許會讓情況變得更容易一些。