憂鬱症如何走出來？心理師教你自救與陪伴的好方法！
撰文者：振芝診所 鄧經暉心理師
憂鬱症，你可能在書上看過，可能在電影中看到，可能聽說身邊有人有這樣的困擾，又或者你正在受憂鬱所苦。但它究竟是怎麼一回事，憂鬱症發作有甚麼症狀？憂鬱症如何走出來？有甚麼自救的方法？面對憂鬱症的親友可以怎麼協助？以上這些問題將在本篇文章中，一一帶你看看憂鬱的各個面向！
憂鬱症發作的症狀有哪些？從3面向判斷
情緒低落、做任何事情沒動力就屬於憂鬱症嗎？其實，每個人憂鬱的症狀不盡相同，這邊簡單整理了3個面向，讓大家能初步快速觀察自己的狀態。
1.生理症狀：
生理上的變化通常是較直觀的判斷。首先是體重、食慾的變化，若一個月內有大幅地增減，會是憂鬱症可以留意的指標之一。接著可以觀察一下睡眠，失眠也是憂鬱發作時一個很明顯的症狀，包含入睡困難、中斷、早起等。憂鬱也會影響著性慾，性慾下降、消失也都是憂鬱的症狀之一。
2.心理症狀：
心理上的症狀通常更主觀一些，但我們可以分成負面情緒與焦慮這2種。負面情緒包含絕望、難過、低潮，或是自我批評、罪惡感，更糟一點的狀況則可能會覺得失去生命意義，想要結束生命。至於焦慮，會讓人更容易擔心、害怕一些事情，甚至小到每天的日常瑣事，如果焦慮狀況更嚴重，還會伴隨著心跳加速、流汗、呼吸急促等生理反應。
3.其他異常狀態：
在日常生中，憂鬱症也會影響到日常動力與精神狀態。日常動力有個簡單的判別方式，如果對工作、興趣，甚至連刷牙洗臉這種小事都失去動力，即使做一些以前感興趣的東西也不再覺得有趣，以上的跡象就是憂鬱症了，最常見的情況就是躺在床上不想動。這也帶出另外一個部分，憂鬱會讓人的精神狀態受到影響，比方說整天都感受到疲勞、思緒變得緩慢甚至無法做出決定等等。
面對憂鬱症發作怎麼辦？記得尋求這3種方法！
針對憂鬱的治療，現在有不少臨床上的治療方式，主要有以下3種：
1.藥物治療：
醫師會根據個案的憂鬱症狀或困擾，去開立相應的藥物治療。身心科的藥物不像感冒藥一樣，吃個3天就有效，通常需要較長期的服用。一般來說，固定服藥通常都可以獲得不錯的治療效果，也是許多憂鬱症個案的首選。
2.心理治療：
除了藥物，心理治療也是憂鬱症的主流治療方法之一。透過心理治療，個案有機會在一個支持性的安心環境中，去探索和洞察自己對經驗的理解、對價值觀的挑戰、對未來的建構等，幫助個案走出陰霾。
3.生物性治療rTMS：
生物性治療-rTMS是最新的憂鬱症治療方式。近年來，有越來越多的研究指出，，學者們發現特定腦區與憂鬱症狀關聯的連結。rTMS以磁場的方式，針對治療的目標腦區進行刺激，來達到治療憂鬱症的效果。受惠於其非侵入性的本質，rTMS幾乎沒有副作用，是目前較新且安全的治療選擇。
自2018年，臺灣通過rTMS針對憂鬱症的治療，振芝便開始投入大量的心力，至今已累積超過500位案例，且每一次的治療都由經驗豐富的醫師執行，確保rTMS有最好的治療效果。
憂鬱症並不可怕，心理師親授自救方法
當你發現自己或周遭的親友受到憂鬱的症狀所苦，可以先試試看一些自救方法。我們發現，行為與作息對憂鬱的影響非常大，可以先嘗試將作息固定，尤其是起床的時間，每天都在固定的時間起床，非常有助於睡眠的品質。規律運動、均衡飲食也是對憂鬱很有幫助的自救方法。除了這些，多找一些朋友聚聚，聊天和出遊，讓行為上有更多活化，對憂鬱也有一定的幫助。
若還有餘力，正念的練習已經被證實對憂鬱是有療效的。我們建議可以從簡單的呼吸訓練開始，Youtube、Netflix都有相關的資源可以使用，跟隨影片的指導語，每天花個5～10分鐘練習，會逐漸感受到大腦可以專注在每一個當下。
不過，如果發現這些建議都有點難度，尋求專業協助絕對是需要的，不論是藥物、心理治療或是生理治療，都可以為憂鬱症帶來協助與改善。
如何適當陪伴憂鬱症親友？多傾聽是最溫暖的支持
當親人、朋友、伴侶出現憂鬱的症狀時，身邊的人一定是最重要的資源。不過該如何正確地陪伴，對憂鬱症的影響也是至關重要。
我們發現許多人在陪伴憂鬱症患者時，會要求他們要正向思考，或是認為他們只是自己想不開。事實上，憂鬱症真的對大腦已經有一定程度的影響，大腦處於某種生病的狀態，這種時候還要去「正向思考」、「想開」是非常困難的。
如果可以的話，聽聽看他們所苦惱、所痛苦的事情為何；甚至不一定需要說話，單純的陪伴在旁邊也是一股穩定的力量。偶爾，可以嘗試安排一些活動，帶著他們一起參加，比方說一些社區社團、運動課程等等，讓他們有機會在行為上有一些變化。
如何幫助憂鬱症走出來？振芝心身醫學診所帶你走出心中的陰霾
看完上述的介紹，相信大家對於幫助憂鬱症患者有一定的了解！必要時，可以協助憂鬱症患者尋求專業協助，像是身心科、心理諮商所都可以提供專業介入，讓憂鬱症復原這條路走得更穩定。
振芝心身醫學診所一直以來秉持著個別化、貼心的服務，為每一個新個案在看診時，都安排一個獨立的時段，由醫師完整的討論症狀、病史、診斷，來去安排後續的治療規劃。振芝也有著多元的心理師團隊，不同的專長、看診風格，讓個案更可以找到合適的心理師。
如果你有話說不出，或親友出現憂鬱症狀，歡迎與我們線上聯繫、撥打02-25069169或是LINE溝通，讓專業的介入不再這麼遙遠未知，從初次接觸到後續聯繫，都保持暢通！
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